posiłki po treningu

[...] rozciąganie stojąc - to samo co siad japoński tylko złączone nogi i łeb do kolan , lewa noga pod kolanem w chooy ciągnie , prawa nic. I to by było na tyle. Dziś już 3 posiłki wpadły, 4 już zrobiony, ogólnie wszystko puściło,szkoda że osłabiony jestem i -3kg, sylwetka jak widac na zdjęciu jak by ktoś pyerdolnął kiślem w ściane 8-).. , [...]

[...] nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta : 3 posiłki 50g ryżu, 200g szynki wieprzowej, śmietana, warzywa rano 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g rodzynek , 3 żółtka, 6 białek jakieś babeczki z masłem [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

[...] , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest dość potężny. Co piątek ładowanie jednodniowe tzn + 2 posiłki z węglami Filmiki niżej, fotek nie ma bo tyle ludzi że wszystko dosłownie zajęte, salki , ławki no wszystko. Ale w przyszłym tygodniu jade do znajomego na siłownie, [...]

[...] z 500kalorii spalone. Składniki diety na screenie , rano poszło 400g maślanki i jabłko po treningu, 2 tosty i jajecznica, teraz wrzuciłem kotlety + ryż i ogórki i 2 takie posiłki będą i na wieczór wjeżdża tylko już serek wiejski lekki żeby nie wrzucać ww bo sie nie chcą trawić. Póki nie kupie czegoś co mi poprawi trawienie, muszę kombinować. [...]

[...] po oczyszczeniu wczoraj już kompletnie nic tam się nie sączyło i zero bólu ,dzisiaj jeszcze lepiej . Zaj**iscie, nareszcie po 3 latach mnie nie boli :). A z jedzenia 4 posiłki dziś. Rano 3 kromki razowego + 250g twarogu + jogurt grecki z jagodami po treningu 45 g rodzynek 65g płatków miodowych + 50g białka w prochu. później 350g schabu w [...]

[...] 5 minut krócej cardio bo siłkę zamykali.. Oby się poprawiło bo tragicznie isę czuje , naprawde.. fotka pleców gdzies po godzinie + po treningu wypompowany ale no trzeba dać, na moje, słabo. /SFD/Images/2016/1/2/40afa8f6eed1409486c4805a010f4e45.jpg A teraz ide wymeczyć ostatnie 2 posiłki . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-02 21:56:39

[...] (zjedzone) - Jajecznica z 5 jaj z cebulą i wędliną + 1 bułka sezamowa z wędliną i serem żółtym + kawa zapiekanka makaronowa z serem i mięsem mielonym z indyka 2 takie posiłki wejdą Szejk z truskawek, banana i twarogu i na kolacje serek wiejski z masłem orzechowym. Wczoraj zamówiłem białko z AN czeko z masłem orzechowym , nie miałem tego [...]

Pisze bo jem akurat to pare minut mam czasu. Wczoraj polecialy nogi i cyc i cardio. Przedwczoraj podladowalem i zjadłem cała pizze 45cm , sylwetka strasznie oklapła. Dzis fotki w świetle dziennym robilem i przy wadze 86.8 kvrwa wygladam jak bym nie trenowal. No trudno, jade dalej poki sie to wszystko nie odsloni to bede chodzil pewnie [...]

[...] Generalnie wyrzutów sumienia nie będę mial napewno :) , będę kombinował coś w taki sposób ,żeby nie jeść cukru jako uzupełnienie kalorii tylko trochę bardziej wartościowe posiłki. W tych 2 posiłkach było mniej więcej tyle kalorii co jest w moich dwóch, więc je bardziej zastąpiłem z małym plusem który wynikł z rosołku :-P Trening bardzo fajny [...]

Siema. Coś tam dodam. Wczoraj jak na insta dawałem, był czit lekki (kto tam ogląda to wie). Ale suma sumarum, rano zjadlem tylko banana i 50g białka, potem dopiero po 15stej 3wafle i 200 kury, wieczorem jedna pizza na troje w pizzyhut, pierogi z łososiem, pierogi z oreo , kawałek ciasta i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , [...]

[...] więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak pełny i wydęty . Pare dni i powinno być naprawde ok, jutro zrobie wypiskę jak posiłki wyglądają z całego dnia Podsumowanie : Trening jak widać na trochę mniejszym obciążeniu, jeżeli czuje lędźwie to nie pozwalam sobie na progressowanie z ciężarem, [...]

[...] napiszą z Agencji że jesteśmy odwołani to idziemy do pracy jezeli napiszą to trening jednak będzie. Na dzień dzisiejszy waga 87kg , rano strasznie wyssany wstałem , ale 2 posiłki i już jest lepiej %-). Ciekawi mnie jak na mnie fbw zadziała i czy uda się coś mięska dorobić. Co do ogólnej sytuacji, dzisiaj mamy dostać info dotyczące mieszkania [...]

[...] nie nalezy i wczoraj poszlo 5g siemienia do serka i ta herbata do kolacji i rano po wstaniu moglem sie normalnie wypróżnić itp. Jutro wstaje pewnie 4:30 więc dzisiaj posiłki chce skończyć do 20stej. Tyle odemnie na dziś pozdro i udanej niedzieli wszystkim :) /SFD/2017/5/7/1d7906fab3404b50a900a48787599d53.jpg Zmieniony przez - gienus12 w [...]

[...] robilem z regresem co serie , jak to mnie zniszczylo :O. Łapcie upompowane tak samo, zamiast hantli dałem maszyne która też i tak odizolowuje ręce. Noi tak, jeszcze 2 posiłki dziś i jutro trening nóg :). A Środa rano wyjazd.. 12-13 wpadam do Śremu pokazać co tu przez 2 miesiace uwinąłem z sylwetką, moze zjobów nie będzie. Na oko poleci [...]

Siema. znowu wpadam z szybką wypiską bo dzisiaj cały dzien w lóżku, jakieś plany tylko popisałem i potem tylko chwile pojeżdżę. Ogólnie to znowu sie cos zyebało z bebechem, bol żołądka taki że tragedia, niby wszystko jem itp ale napieprza, dzisiaj trening odpuszczam, niby w porownaniu do wczoraj jest lepiej, ale daje sobie spokoj. Wczoraj [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening wpadł, więcej sił niż zazwyczaj, rana już praktycznie cała zagojona, opuchlizny prawie nie ma, więc trochę mogłem już dołożyć ciężaru, nawet zanotowałem progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 [...]

[...] będę dorzucał do węgli, aż dojdę do około 300. Brzuch jeszcze minimalnie spuchnięty, pewnie kwestia paru dni, aż będzie wszystko już całkiem w normie. Dzisiejszy posiłki (Jutro postaram się też wrzucić jakieś foty miski) : 1) Placek : 40g mąka pszenna, 200g pieczarek, 30 g sera gouda, 20 g szynki z kurczaka, 240g jaj 2) Serek wiejski [...]

[...] kg Herkulesy 3x12 20kg Zginanie przedramion 3x10 15kg Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Kalorie : 2950 Makro : 200B 310W 100T + 3 posiłki /SFD/2017/4/12/53707cb737f44f73b608d694a5f20bea.jpg /SFD/2017/4/12/cabfdf4c05dd465686ce696c2f1552fb.jpg /SFD/2017/4/12/540e02dab5a5427284b0e774f701a199.jpg Zmieniony [...]

[...] założeniu 4 posiłków dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal): jem śniadanie, pomijam lunch, obiad, kolację i śniadanie już jem). Wypada z menu 3 posiłki, czyli 1500-1800kcal - jak na tydzień, to nie jest wielki ujemny bilans. bo wychodzi 200-250kcal/dzień. Jeśli nie podjadać oczywiście :-) Dwa takie posty, to już [...]